Gerenciando o STRESS no Cotidiano Bancário

No cotidiano de Trabalho Bancário e na Vida Pessoal, em que a tensão e o stress se tornam companheiros constantes, vemos cada vez mais a necessidade de aprender técnicas e maneiras de relaxar o corpo e a mente, pois percebemos que a cada dia nosso corpo e mente respondem a essa carga de forma negativa, prejudicando nossa qualidade de vida.

O relaxamento é indicado porque reduz a responsividade adrenérgica, a excitação neuromuscular e a hiperatividade cognitiva. Se pararmos para pensar como é impossível se sentir tenso e relaxado ao mesmo tempo, o Bancário(a) que aprender técnicas de relaxamento acaba se tranquilizando e tendo benefícios diretos com essa prática.

Vários estudos mostram o poder do relaxamento, porém cada pessoa precisa descobrir o melhor tipo para si. As diferenças individuais devem ser analisadas antes de iniciar um programa de relaxamento. Por exemplo, uma pessoa com depressão não deve fazer relaxamento mental, porém pode e deve utilizar técnicas de relaxamento muscular em momentos de ansiedade e tensão.

De início, talvez você não consiga relaxar totalmente. Não desanime: com a prática conseguirá atingir descontração, calma e tranquilidade.
Existem várias técnicas de relaxamento como descrito algumas abaixo:

 Respiração Diafragmática

     É uma das técnicas mais simples e rápida para combater a ansiedade.

 Relaxamento Muscular Progressivo (Jacobson)

     Identificação do estado de tensão de cada parte do corpo.
     É um dos processos de relaxamento mais utilizado na TCC.

Visualização

     Evocar uma cena ou situação capaz de relaxar.

Esse exercício a seguir pode ser utilizado em vários momentos de tensão. Não apresenta restrição alguma.
COMO SE FAZ?

1) Dirigir o ar inspirando para a parte inferior dos pulmões.
2) Colocar uma mão a baixo do umbigo e a outra em cima do estômago
3) Dirigir o ar para a parte inferior do abdômen, levantando a mão colocada
abaixo do umbigo.
4) Tentar não levantar o peito ou a mão em cima do estômago.
5) Sinta o movimento da sua barriga:
    Quando inspira, a barriga vai para fora
    Quando expira, a barriga vai para dentro
6) Simule o movimento do diafragma com as mãos:
    Quando inspira, ponha os dedos para baixo, direitos.
    Quando expira, ponha os dedos para cima, em forma de cone.
7) Sincronize os movimentos e faça a respiração diafragmática durante uns
minutos 
  Atenção: Existem indicações e contra indicações para alguns pacientes, como por exemplo, os pacientes psicóticos. 
Essas  informações podem ser obtidas por Psicólogos e Psiquiatras que utilizam técnicas de relaxamento.

Fonte: Relaxamento para todos